Hướng Dẫn Cách Sử Dụng Phòng Xông Hơi Từ A-Z

Sử dụng phòng xông hơi, bao gồm cả phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi khô, không chỉ mang lại lợi ích thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, mà còn giúp phục hồi làn da và giảm căng thẳng tinh thần một cách hiệu quả. Tuy nhiên, do đặc tính nhiệt độ cao đặc trưng của các loại phòng này và việc phần lớn phòng xông hơi tại spa thường là không gian công cộng, việc nắm rõ cách sử dụng an toàn và đúng cách là điều vô cùng quan trọng. Để tận dụng tối đa những lợi ích sức khỏe mà phòng xông hơi mang lại, hãy cùng tìm hiểu hướng dẫn chi tiết cách sử dụng cho từng loại phòng trong bài viết dưới đây.

1. Hướng dẫn sử dụng phòng xông hơi khô (Sauna)

Phòng xông hơi khô sauna sử dụng nhiệt khô từ đá nóng để làm tăng nhiệt độ cơ thể, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để đạt hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn, đặc biệt là người lần đầu tiên, cần tuân thủ quy trình sử dụng đúng cách. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách sử dụng phòng xông hơi khô sauna

1.1 Khởi Động Thiết Bị Và Làm Nóng Trước

Trước khi bước vào phòng xông hơi, việc kiểm tra thiết bị là bước quan trọng để đảm bảo an toàn. Hãy xác nhận nguồn điện đã được kết nối đúng cách và không có bất thường nào ở bếp điện hoặc thiết bị sưởi ấm – bộ phận chính giúp làm nóng đá núi lửa trong phòng sauna.

Nhiệt độ lý tưởng cho lần đầu sử dụng là 70-90°C, nhưng người mới bắt đầu có thể đặt mức 70°C để thích nghi dần.

Bật lò sưởi trước khoảng 20-30 phút, đủ thời gian để đá nóng lên hoàn toàn và giải phóng khoáng chất tự nhiên có lợi cho sức khỏe.

1.2 Chuẩn Bị Trước Khi Xông Hơi

Trước khi vào phòng xông hơi, cần đảm bảo cơ thể sạch sẽ để tăng hiệu quả xông hơi và tránh nguy cơ nhiễm khuẩn. Hãy đi tiểu tiện trước để tránh cảm giác khó chịu do nhiệt độ cao.

Trước khi vào phòng, nên rửa mặt, tẩy trang và vệ sinh cơ thể bằng nước ấm, nhưng không nên gội đầu để tránh làm mất cân bằng nhiệt độ cơ thể.

Ngoài ra, không nên xông hơi ngay sau khi ăn no hoặc khi bụng quá đói, tốt nhất hãy chờ ít nhất 30 phút sau bữa ăn để tránh tình trạng khó chịu. Để ngăn ngừa mất nước, hãy uống nước ấm hoặc dung dịch điện giải trước khi xông hơi, đồng thời tránh rượu bia và đồ uống có cồn vì chúng có thể làm tăng nguy cơ mất nước và gây nguy hiểm khi tiếp xúc với nhiệt độ cao.

Khi vào phòng xông, nên mặc quần áo rộng rãi hoặc quấn khăn tắm để tạo cảm giác thoải mái và giúp cơ thể thoát mồ hôi dễ dàng hơn. Cuối cùng, đừng quên trải khăn sạch lên băng ghế gỗ để thấm mồ hôi, giữ vệ sinh và tránh tiếp xúc trực tiếp với bề mặt nóng.

1.3 Xông Hơi Trong Phòng Sauna

Khi mới vào phòng xông hơi, nên chọn ghế gỗ phía dưới, nơi có nhiệt độ thấp hơn để cơ thể dần thích nghi với hơi nóng. Ngồi yên trong 5 phút đầu, hít thở sâu và thư giãn cơ bắp để cơ thể không bị sốc nhiệt. Thời gian lý tưởng cho lần đầu tiên là 15-20 phút, sau đó có thể tăng dần lên 30 phút khi đã quen với nhiệt độ cao.

Nếu cảm thấy chóng mặt, tức ngực hoặc khó chịu, cần rời khỏi phòng ngay lập tức và nghỉ ngơi. Trong quá trình xông hơi, có thể vỗ nhẹ lên tay, chân hoặc dùng bàn chải khô massage để kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ thể thư giãn sâu hơn.

Tránh vận động mạnh, thay vào đó nên ngồi yên hoặc thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng để tối ưu hiệu quả thư giãn và tránh ảnh hưởng đến quá trình điều hòa nhiệt của cơ thể.

1.4 Làm Mát Cơ Thể Và Tắt Thiết Bị

Sau khi kết thúc xông hơi, quá trình làm mát là bước quan trọng giúp cơ thể cân bằng nhiệt độ. Người dùng có thể tắm nước lạnh từ 14-20°C hoặc để cơ thể mát tự nhiên nhằm thu nhỏ lỗ chân lông và ổn định thân nhiệt.

Để tăng hiệu quả, có thể lặp lại chu trình “xông hơi → làm mát” từ 2-3 lần, nhưng nếu cơ thể yếu, chỉ nên thực hiện một lần để tránh quá tải. Sau khi xông hơi xong, cần tắt lò sưởi, vệ sinh ghế gỗ và khăn tắm để ngăn chặn vi khuẩn và mồ hôi tích tụ. Đồng thời, mở cửa phòng xông từ 10-15 phút để tản nhiệt và hút ẩm, giúp duy trì độ bền của thiết bị và môi trường xông hơi luôn sạch sẽ, thoáng mát.

1.5 Chăm Sóc Cơ Thể Sau Xông Hơi

Sau khi xông hơi, không nên tắm ngay lập tức, thay vào đó hãy đợi khoảng 30 phút để tránh làm lỗ chân lông co lại đột ngột.

Bổ sung 300-500ml nước ấm hoặc đồ uống điện giải để bù lại lượng nước đã mất.

Nghỉ ngơi ít nhất 30 phút trước khi thực hiện các hoạt động khác để cơ thể hồi phục hoàn toàn.

Có thể đắp mặt nạ dưỡng ẩm hoặc thoa kem dưỡng da để giúp da mềm mại và giữ ẩm tốt hơn.

Xông hơi khô

2. Hướng Dẫn Sử Dụng Phòng Xông Hơi Ướt

Phòng xông hơi ướt, còn được gọi là phòng xông hơi nước, sử dụng máy tạo hơi để tạo ra môi trường có độ ẩm cao và nhiệt độ vừa phải. Để sử dụng phòng xông hơi ướt hiệu quả và an toàn, bạn hãy làm theo hướng dẫn chi tiết sau đây:

2.1. Chuẩn Bị Thiết Bị Và Gia Nhiệt Trước

Kiểm Tra Thiết Bị

Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo hệ thống hoạt động bình thường bằng cách kiểm tra nguồn điện đã được kết nối đúng cách, tránh các lỗi kỹ thuật có thể gây nguy hiểm. Máy tạo hơi nước nên được lắp đặt cách phòng xông hơi không quá 5 mét và kết nối với đường ống hơi bằng ống đồng cách nhiệt để duy trì hiệu suất tối ưu.

Cài đặt nhiệt độ phù hợp với thể trạng cơ thể là điều quan trọng để có trải nghiệm xông hơi tốt nhất. Mức nhiệt lý tưởng dao động từ 35-50°C, nhưng đối với những người mới bắt đầu, nên cài đặt khoảng 40°C để cơ thể dễ thích nghi. Sau khi điều chỉnh nhiệt độ, khởi động máy tạo hơi nước và làm nóng phòng trước khoảng 10-15 phút, đến khi độ ẩm trong phòng đạt mức ổn định.

Chuẩn Bị Cá Nhân

Trước khi vào phòng xông hơi, hãy tắm rửa sạch sẽ, nhưng không nên sử dụng các sản phẩm tẩy rửa mạnh vì có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ da. Sau đó, lau khô người để tránh làm giảm hiệu quả xông hơi.

Không nên vào phòng xông ngay sau khi ăn hoặc khi bụng quá đói. Hãy chờ ít nhất 30 phút sau bữa ăn để tránh cảm giác khó chịu. Để đảm bảo cơ thể không bị mất nước quá nhanh, hãy mang theo một chai nước ấm hoặc dung dịch điện giải, uống 100-150ml nước sau mỗi 10 phút để duy trì cân bằng nước trong cơ thể.

2.2. Quy Trình Sử Dụng Phòng Xông Hơi Ướt

Sau khi vào phòng, hãy chọn ngồi trên ghế dài treo hoặc vị trí xa vòi phun hơi nước để tránh hơi nóng phun trực tiếp vào da, gây bỏng nhẹ hoặc cảm giác khó chịu.

Khi xông hơi, điều quan trọng là điều chỉnh nhịp thở. Hãy hít thở sâu qua mũi, sau đó thở ra từ từ bằng miệng để giúp cơ thể thích nghi với môi trường nhiệt độ cao và độ ẩm cao.

Thời gian lý tưởng cho lần đầu tiên là 10-15 phút, sau đó có thể kéo dài đến 20 phút nếu cơ thể thích nghi tốt. Tuy nhiên, không nên xông hơi quá 30 phút mỗi lần để tránh cơ thể bị mất nước và giảm hiệu quả xông hơi.

Trong quá trình xông hơi, bạn có thể dùng khăn ướt lau mặt hoặc chân tay để giảm nhiệt, ngăn ngừa da bị kích ứng do nhiệt độ cao.

Không nên nằm xuống hoặc nhắm mắt nghỉ ngơi quá lâu trong phòng xông hơi, vì điều này có thể làm giảm tỉnh táo và gây nguy cơ mất nước mà không nhận biết kịp thời. Hãy duy trì tinh thần tỉnh táo, lắng nghe cơ thể và rời khỏi phòng ngay nếu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc khó chịu.

2.3. Làm Mát Cơ Thể Và Tắt Thiết Bị

Sau khi kết thúc quá trình xông hơi, không nên tắm ngay lập tức bằng nước quá lạnh mà nên rửa chân tay trước bằng nước có nhiệt độ từ 14-20°C hoặc vào phòng làm mát trong 2-3 phút để cơ thể dần thích nghi với nhiệt độ môi trường.

Chu trình "xông hơi → làm mát bằng nước lạnh" có thể được lặp lại 2-3 lần để giúp mạch máu co giãn linh hoạt hơn, tăng cường tuần hoàn và giảm căng thẳng cơ bắp.

Sau khi sử dụng, tắt máy tạo hơi nước để tiết kiệm điện năng và đảm bảo an toàn. Đồng thời, hãy vệ sinh sạch các vết nước trên bề mặt ghế gỗ, sàn nhà để tránh tích tụ độ ẩm gây nấm mốc.

Cuối cùng, hãy giữ phòng xông hơi thông thoáng trong ít nhất 15 phút sau khi sử dụng để loại bỏ hơi nước dư thừa, giúp không gian khô ráo và đảm bảo thiết bị hoạt động bền bỉ hơn.

Xông hơi ướt

3. Hướng Dẫn Sử Dụng Phòng Xông Hơi Hồng Ngoại

Dưới đây là các bước giúp bạn sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại an toàn và hiệu quả:

Bước 1. Khởi động phòng xông hơi và điều chỉnh nhiệt độ

Với phòng xông hơi hồng ngoại xa, mức nhiệt phổ biến dao động từ 40-65°C. Nếu bạn mới bắt đầu hoặc có sức khỏe nhạy cảm, hãy khởi động ở mức 38-45°C hoặc thấp hơn để cơ thể dễ thích nghi với hơi nóng.

Sau khi bật thiết bị, bạn có thể vào phòng sau khoảng 10-15 phút, ngay cả khi nhiệt độ chưa đạt mức cài đặt. Trong khoảng thời gian này, bộ phận phát tia hồng ngoại sẽ bắt đầu làm ấm không gian và duy trì mức nhiệt liên tục cho đến khi đạt nhiệt độ mong muốn.

Bước 2: Chuẩn bị trước khi xông hơi

Làm sạch da bằng cách tẩy trang và tắm rửa, tránh sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có thể ngăn cản quá trình tiết mồ hôi. Nên xông hơi sau khi ăn ít nhất 30 phút và mang theo nước ấm hoặc đồ uống điện giải phóng để bổ sung trong quá trình xông hơi. Lựa chọn trang phục rộng rãi, thoải mái như quần áo cotton hoặc khăn bông. Khi vào trong, bạn cũng nên mang theo một chai nước để uống khi cần.

Ngoài nước lọc, bạn có thể sử dụng nước dừa hoặc đồ uống bổ sung điện giải để bù đắp khoáng chất mất đi qua mồ hôi. Việc giữ nước đầy đủ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và tránh tình trạng mất nước nghiêm trọng.

Bước 3: Tiến hành xông hơi

Khi vào phòng, hãy chọn vị trí ngồi ở tầng thấp hơn để bắt đầu làm quen với nhiệt độ. Ngồi yên tĩnh, thở sâu và thư giãn. Thời gian xông hơi lý tưởng cho người mới bắt đầu là 15-20 phút, sau đó có thể tăng dần lên 30-45 phút. Trong quá trình xông hơi, bạn có thể thực hiện các thao tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc tinh tế. Nếu cảm thấy quá nóng, hãy mở cửa phòng một chút để làm mát.

Bước 4: Kết thúc xông hơi

Sau khi kết thúc bạn hãy tắt công tắc nguồn của phòng xông, để cơ thể nguội tự nhiên trong khoảng 10 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm (14-20°C) để tránh sốc nhiệt do thay đổi nhiệt độ đột ngột. Sau 30 phút, bạn có thể tắm để làm sạch hoàn toàn mồ hôi, đồng thời dùng khăn ướt lau nhẹ nhàng để loại bỏ các tạp chất còn sót lại trên da.

Xông hơi hồng ngoại

4. Những lưu ý cần biết khi sử dụng phòng xông hơi

Trẻ em cần có người lớn giám sát khi vào phòng xông hơi để tránh các tình huống nguy hiểm như chạm vào bếp xông hơi nóng, nghịch dây điện, hoặc ở trong phòng quá lâu gây mất nước. Ngoài ra, trước khi cho trẻ sử dụng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để biết nhiệt độ và thời gian phù hợp.

Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi có thể ảnh hưởng đến thai nhi, đặc biệt trong giai đoạn đầu thai kỳ. Nếu bạn đang mang thai hoặc nghi ngờ có thai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh rủi ro không mong muốn.

Những người có tiền sử bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường hoặc gặp vấn đề về tuần hoàn nên được bác sĩ tư vấn trước khi xông hơi. Nhiệt độ cao có thể làm tăng nhịp tim, thay đổi huyết áp và gây rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe.

Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến nhịp tim, huyết áp và khả năng chịu nhiệt của cơ thể. Nếu bạn đang sử dụng thuốc, hãy kiểm tra xem có bất kỳ cảnh báo nào liên quan đến việc tiếp xúc với nhiệt độ cao trước khi vào phòng xông hơi.

Thường xuyên kiểm tra dây nguồn, ổ cắm để phát hiện các dấu hiệu bất thường như nứt, cháy xém hoặc lỏng lẻo. Nếu phát hiện hư hỏng, cần thay thế bằng loại dây chính hãng để đảm bảo an toàn điện.

Tuyệt đối không phơi quần áo ướt trong phòng xông hơi, vì điều này có thể làm tăng độ ẩm quá mức, gây hỏng thiết bị điện và tăng nguy cơ chập cháy. Ngoài ra, quần áo có thể cản trở sự tỏa nhiệt của bếp xông, làm giảm hiệu suất hoạt động.

Bảo Dưỡng Định Kỳ

• Lau sạch cabin và băng ghế bằng khăn ẩm sau mỗi lần sử dụng để ngăn ngừa nấm mốc.
• Không sử dụng hóa chất tẩy rửa mạnh, chỉ nên dùng nước sạch để vệ sinh phòng xông.
• Kiểm tra đèn và bộ phát nhiệt, tránh chạm vào khi vừa sử dụng để tránh bỏng nhiệt.
• Đảm bảo cabin luôn khô ráo, đặc biệt là kết cấu gỗ, vì nước đọng lâu ngày có thể làm giảm độ bền.

Trong phòng xông hơi khô, chỉ nên đổ một lượng nước vừa phải lên đá nóng. Nếu đổ quá nhiều, hơi nước bốc ra có thể gây bỏng, đồng thời làm giảm nhiệt độ phòng đột ngột, ảnh hưởng đến hiệu suất làm nóng.

Không nên ở trong phòng xông hơi quá lâu. Đối với người mới, thời gian khuyến nghị là 10-15 phút mỗi lần. Khi đã quen dần, có thể kéo dài tối đa 30 phút nhưng cần nghỉ giữa các lượt xông để cơ thể kịp thích nghi.

Ngủ trong phòng xông hơi là một thói quen nguy hiểm vì cơ thể có thể bị tăng thân nhiệt quá mức, mất nước, hoặc thậm chí rơi vào tình trạng bất tỉnh mà không có ai phát hiện kịp thời.

Tuyệt đối không uống rượu, bia hoặc sử dụng ma túy trước và trong khi xông hơi, vì những chất này có thể gây mất nước nghiêm trọng, tăng nguy cơ tụt huyết áp, chóng mặt và ngất xỉu.

Không đứng quá gần đầu ra hơi nước để tránh bị bỏng. Nếu thấy hơi nước quá mạnh hoặc quá nóng, hãy điều chỉnh vị trí ngồi hoặc mở cửa phòng để giảm nhiệt độ.

Nhiệt độ cao có thể gây nguy hiểm cho thú cưng, làm chúng bị sốc nhiệt hoặc kiệt sức. Do đó, không nên đưa vật nuôi vào khu vực phòng xông

5. Kết luận

Trên đây là những thông tin chi tiết về cách sử dụng phòng xông hơi khô, ướt và hồng ngoại mà MiaMo muốn chia sẻ đến bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp lắp đặt phòng xông hơi cho gia đình nhưng chưa biết lựa chọn loại nào phù hợp với không gian và ngân sách, hãy liên hệ với đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp của MiaMo để nhận được sự hỗ trợ cụ thể và chính xác.

MiaMo tự hào là đơn vị hàng đầu cung cấp và lắp đặt các sản phẩm phòng xông hơi, bồn tắm massage, và bể bơi spa cao cấp. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến dịch vụ, vui lòng gọi đến hotline 0835105000 để được tư vấn miễn phí.