11 Tác Dụng Tuyệt Vời Của Của Xông Hơi Với Cơ Thể

Trong cuộc sống hiện đại, xông hơi ngày càng trở thành một liệu pháp chăm sóc sức khỏe được nhiều người yêu thích nhờ vào khả năng mang lại sự thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Được xem là phương pháp cổ xưa nhưng vẫn giữ nguyên giá trị, xông hơi không chỉ giúp cơ thể đổ mồ hôi trong môi trường nhiệt độ cao mà còn đem lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Vậy cụ thể, xông hơi có những tác dụng gì đối với cơ thể? Cùng khám phá 11 tác dụng tuyệt vời của xông hơi qua bài viết dưới đây

Tổng Hợp 11 Tác dụng Của Xông Hơi Đối Với Sức Khoẻ Và Cơ Thể

1. Giảm cân

Xông hơi body được xem là một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn cho những ai đang theo đuổi mục tiêu giảm cân lành mạnh. Khi xông hơi, cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao, kích thích quá trình trao đổi chất và làm giãn nở mao mạch dưới da. Xông hơi được chứng minh là có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng cường tiêu hao năng lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Theo nghiên cứu của tiến sĩ Mikkel Hindhede, xông hơi đúng cách không chỉ có lợi cho việc hỗ trợ giảm cân mà còn giúp cơ thể duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Việc áp dụng phương pháp này đều đặn sẽ mang lại hiệu quả kiểm soát cân nặng tốt hơn, tạo nền tảng cho một lối sống lành mạnh.

2. Cải thiện sức khoẻ tim mạch

Xông hơi không chỉ là một liệu pháp thư giãn đơn thuần mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho hệ tim mạch. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, việc tiếp xúc thường xuyên với môi trường nhiệt độ cao trong phòng xông hơi có tác dụng điều hòa huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

Một nghiên cứu quy mô lớn kéo dài suốt 20 năm tại Đại học Đông Phần Lan cho thấy, những người duy trì thói quen xông hơi từ bốn đến bảy lần mỗi tuần có tỷ lệ tử vong do bệnh tim thấp hơn 27% so với nhóm chỉ xông một lần mỗi tuần. Số liệu này cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa tần suất xông hơi và sức khỏe tim mạch ổn định hơn.

Cơ chế sinh học đứng sau hiện tượng này khá đơn giản nhưng hiệu quả. Khi cơ thể tiếp xúc với hơi nóng, các mạch máu giãn nở, giúp giảm sức cản thành mạch và giảm áp lực lên tim. Quá trình này tương tự như hiệu ứng xảy ra khi tập thể dục ở cường độ nhẹ, góp phần tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy đến các cơ quan.

Không chỉ vậy, xông hơi đều đặn còn giúp làm giảm lượng cholesterol LDL yếu tố chính dẫn đến xơ vữa động mạch. Đồng thời, việc cải thiện vi tuần hoàn còn hỗ trợ các mô trong cơ thể hấp thụ tốt hơn dưỡng chất và oxy, từ đó nâng cao chức năng của tim và các cơ quan nội tạng.

Nhiều chuyên gia tim mạch hiện nay xem xông hơi là một biện pháp hỗ trợ đơn giản, không dùng thuốc nhưng mang lại hiệu quả tích cực trong phòng ngừa các biến chứng liên quan đến cao huyết áp và bệnh mạch vành.

3. Đào thải độc tố, tăng cường trao đổi chất

Dưới tác động của nhiệt độ cao, quá trình trao đổi chất được kích hoạt mạnh mẽ, thúc đẩy đốt cháy chất béo và loại bỏ các chất cặn bã tích tụ lâu ngày trong cơ thể. Các chuyên gia y học nhận định rằng tốc độ chuyển hóa cơ bản của cơ thể có thể tăng từ 20 đến 30% trong quá trình xông hơi, đồng nghĩa với việc năng lượng được tiêu thụ nhiều hơn ngay cả khi không vận động.

Đặc biệt, các tuyến mồ hôi vốn là một trong những cơ chế bài tiết chính được kích thích hoạt động mạnh mẽ, giúp thải loại các độc tố như urê, axit lactic, ammoniac và thậm chí là kim loại nặng. Một nghiên cứu được thực hiện tại Trường Đại học Kagoshima, Nhật Bản, đã chỉ ra rằng khi cơ thể được xông hơi bằng tia hồng ngoại ở mức 60 độ C trong 30 phút, hiệu quả phân hủy mô mỡ dưới da có thể tăng gấp ba lần so với trạng thái nghỉ thông thường. Bên cạnh đó, tuyến mồ hôi khi hoạt động trong môi trường nhiệt độ cao có khả năng đào thải độc tố cao gấp 5 đến 10 lần so với điều kiện bình thường, từ đó giảm bớt áp lực cho các cơ quan thải độc chính như gan và thận.

Không chỉ dừng lại ở việc thanh lọc nội tạng, hiệu quả này còn thể hiện rõ rệt trên làn da. Khi các chất thải và bã nhờn được loại bỏ khỏi lỗ chân lông, làn da trở nên sáng hơn, mịn màng và đều màu hơn. Nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực da liễu cũng ghi nhận rằng việc xông hơi thường xuyên có thể hỗ trợ làm giảm tình trạng viêm da, mụn ẩn và các dấu hiệu lão hóa sớm.

4. Giảm đau nhức, phục hồi cơ bắp

Dưới tác động của nhiệt độ cao, các nhóm cơ được làm ấm sâu từ bên trong, giúp giảm căng cứng và cải thiện độ linh hoạt của khớp, nhất là vào buổi sáng thời điểm thường xảy ra tình trạng khớp tê cứng ở người bị viêm khớp.

Cơ chế này được lý giải nhờ vào khả năng tăng lưu lượng máu đến vùng cơ bị tổn thương. Lưu thông máu tốt hơn đồng nghĩa với việc cơ thể đẩy nhanh quá trình đào thải các chất gây viêm như axit lactic, đồng thời cung cấp oxy và dưỡng chất đến mô cơ, thúc đẩy quá trình tái tạo và hồi phục.

Một nghiên cứu do Viện Y học Thể thao tại Đức thực hiện đã chứng minh rằng, việc xông hơi sau vận động giúp giảm đến 28% nồng độ các dấu hiệu sinh học liên quan đến tổn thương cơ. Không chỉ vậy, thời gian hồi phục tổng thể của các vận động viên cũng được rút ngắn trung bình khoảng 30% so với nhóm không xông hơi.

Chính vì vậy, xông hơi ngày càng được xem là một phần không thể thiếu trong quy trình chăm sóc cơ thể của người thường xuyên tập luyện thể thao, người làm việc nặng nhọc hay đơn giản là những ai muốn cải thiện tình trạng đau mỏi cơ thể sau một ngày dài. Đây không chỉ là giải pháp hỗ trợ sức khỏe mà còn là phương pháp phục hồi hiệu quả, an toàn và dễ áp dụng ngay tại nhà.

5. Tăng cường sức đề kháng, phòng chống bệnh tật

Liệu pháp xông hơi không chỉ đơn thuần là một hình thức thư giãn, mà còn là một công cụ hữu hiệu có lợi ích vì giúp nâng cao khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể trước các tác nhân gây bệnh. Dưới tác động của nhiệt độ cao, cơ thể phản ứng bằng cách mô phỏng trạng thái sốt nhẹ một cơ chế sinh học vốn được xem là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại vi khuẩn và virus.

Theo các nghiên cứu sinh lý học, nhiệt độ tăng trong quá trình xông hơi làm gia tăng hoạt động của bạch cầu và tế bào tiêu diệt tự nhiên NK những chiến binh đầu tiên của hệ miễn dịch. Mức độ hoạt hóa của các tế bào này có thể tăng hơn 50%, từ đó giúp cơ thể nhận diện và tiêu diệt các tác nhân gây bệnh một cách hiệu quả hơn.

Một nghiên cứu quy mô lớn tại Đại học Đông Phần Lan, theo dõi trên hơn 2.000 người trưởng thành trong hơn 20 năm, đã chỉ ra rằng những người duy trì thói quen xông hơi ít nhất 4 lần mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp thấp hơn tới 41% so với nhóm không xông hơi. Kết quả này cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa tần suất xông hơi và sự ổn định của hệ miễn dịch.

Ngoài ra, quá trình xông hơi còn kích thích hoạt động của các enzyme chống oxy hóa nội sinh như glutathione peroxidase và catalase những yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do. Điều này không chỉ giúp tăng cường khả năng chống lại bệnh tật trong ngắn hạn mà còn góp phần làm chậm quá trình lão hóa và duy trì sức khỏe tổng thể lâu dài.

6. Cải thiện chức năng não

Xông hơi được cho là giúp cải thiện chức năng não thông qua việc cải thiện tuần hoàn máu và sức khỏe mạch máu. Cụ thể, khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao trong phòng xông hơi, nhịp tim tăng lên và mạch máu giãn nở, giúp máu lưu thông tốt hơn, cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất đến não. Ngoài ra, việc xông hơi cũng có thể giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ, góp phần hỗ trợ sức khỏe não bộ tổng thể.

Theo nghiên cứu từ Phần Lan được công bố năm 2017, việc sử dụng phòng xông hơi có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. Đáng chú ý, tần suất sử dụng phòng xông hơi ảnh hưởng rõ rệt đến mức độ giảm nguy cơ này. Cụ thể, xông hơi 2-3 lần mỗi tuần có thể giảm nguy cơ khoảng 20%, trong khi xông hơi 4-7 lần mỗi tuần giảm nguy cơ tới 65%.

7. Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng

Dưới tác động của nhiệt độ cao, cơ thể kích thích giải phóng beta-endorphin một loại hormone tự nhiên có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp con người cảm thấy thư giãn, nhẹ nhõm và giảm lo âu hiệu quả. Theo phân tích sóng não từ các chuyên gia thần kinh học, sau mỗi buổi xông hơi kéo dài từ 15 đến 20 phút, tần suất sóng alpha tín hiệu đặc trưng của trạng thái thư giãn có thể tăng đến 35%. Sự gia tăng này được ghi nhận có liên hệ chặt chẽ với việc cải thiện độ sâu và chất lượng của giấc ngủ, đặc biệt ở những người thường xuyên mất ngủ hoặc bị rối loạn lo âu.

Một nghiên cứu công bố bởi Viện Karolinska của Thụy Điển còn cho thấy, mức hormone cortisol tác nhân chính gây căng thẳng giảm trung bình 28% sau khi xông hơi. Đồng thời, các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine cũng được kích hoạt mạnh mẽ hơn, giúp nâng cao tâm trạng, làm dịu cảm xúc tiêu cực và hỗ trợ phòng ngừa các triệu chứng trầm cảm nhẹ.

Trong nhịp sống hiện đại với cường độ làm việc cao và áp lực tâm lý gia tăng, việc duy trì thói quen xông hơi đều đặn được xem như một phương pháp tự nhiên giúp cơ thể và tinh thần hồi phục sau mỗi ngày dài căng thẳng. Không chỉ là khoảnh khắc nghỉ ngơi, xông hơi còn là liệu pháp tái tạo cảm xúc và tái thiết giấc ngủ an lành cho người bận rộn.

8. Hạ huyết áp

Việc sử dụng phòng xông hơi toàn thân đều đặn có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa huyết áp cao, một yếu tố nguy cơ hàng đầu gây bệnh tim. Nghiên cứu từ Đại học Đông Phần Lan đã chỉ ra rằng những người đàn ông sử dụng phòng xông hơi khô ít nhất 4 lần mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn gần 50% so với những người chỉ sử dụng 1 lần mỗi tuần.

Nghiên cứu này, được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ, đã theo dõi 1.621 đàn ông trung niên Phần Lan không mắc bệnh cao huyết áp tại thời điểm bắt đầu. Trong thời gian trung bình 22 năm, kết quả cho thấy nhóm sử dụng phòng xông hơi 4-7 lần mỗi tuần giảm 46% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, trong khi nhóm sử dụng 2-3 lần mỗi tuần giảm 24%. Điều này khẳng định lợi ích tích cực của việc xông hơi đối với sức khỏe tim mạch.

9. Kéo dài tuổi thọ

Xông hơi có lợi ích rõ rệt trong việc kéo dài tuổi thọ, một nghiên cứu quy mô lớn do Đại học Đông Phần Lan thực hiện đã theo dõi hơn 2.300 người đàn ông trung niên trong suốt 20 năm để đánh giá mối liên hệ giữa tần suất xông hơi và nguy cơ tử vong. Trong nghiên cứu này, mỗi buổi xông hơi kéo dài trung bình 14 phút với nhiệt độ duy trì khoảng 60 độ C.

Kết quả được công bố trên tạp chí uy tín JAMA Internal Medicine của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy, tỷ lệ tử vong giảm dần theo tần suất sử dụng phòng xông hơi. Cụ thể, 49% những người chỉ xông hơi một lần mỗi tuần qua đời trong giai đoạn nghiên cứu, trong khi tỷ lệ này giảm xuống còn 38% ở nhóm xông hơi từ hai đến ba lần mỗi tuần. Đáng chú ý, nhóm xông hơi thường xuyên nhất từ bốn đến bảy lần mỗi tuần chỉ ghi nhận tỷ lệ tử vong là 31%.

Những con số này cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa việc duy trì thói quen xông hơi và nguy cơ tử vong do các bệnh lý mãn tính, đặc biệt là tim mạch. Theo các chuyên gia, nhiệt độ cao trong phòng xông hơi giúp kích thích hệ tuần hoàn, giảm huyết áp, cải thiện chức năng nội mô mạch máu và hỗ trợ quá trình đào thải độc tố qua mồ hôi tất cả đều là yếu tố then chốt giúp nâng cao tuổi thọ.

10. Hỗ trợ điều trị các bệnh lý

Liệu pháp xông hơi không chỉ dừng lại ở khả năng thư giãn mà còn được xem là một công cụ hỗ trợ hiệu quả trong điều trị và cải thiện chất lượng sống cho những nhóm người mắc bệnh lý mãn tính hoặc cần phục hồi chức năng.

Đối với bệnh nhân mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính, một nghiên cứu công bố trên Journal of Psychosomatic Research cho thấy rằng việc xông hơi đều đặn giúp tăng sản xuất adenosine triphosphate (ATP) lên tới 22%. ATP là phân tử năng lượng chính trong cơ thể, có vai trò quan trọng trong hoạt động tế bào và duy trì sức bền thể lực. Nhờ đó, người bệnh có thể cảm thấy giảm tình trạng suy nhược, cải thiện mức năng lượng và tăng khả năng hoạt động hàng ngày.

Ở nhóm bệnh nhân mắc các bệnh lý hô hấp như hen suyễn hay phổi tắc nghẽn mãn tính, nhiệt độ và độ ẩm từ hơi nước giúp làm loãng dịch nhầy trong đường thở, hỗ trợ quá trình tống xuất đờm ra ngoài dễ dàng hơn. Theo nghiên cứu của Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), việc tiếp xúc với hơi nước ấm còn giúp giãn nở phế quản nhẹ, từ đó cải thiện thông khí và giảm cảm giác khó thở trong những đợt cấp tính.

Đặc biệt, một hướng nghiên cứu mới đang thu hút sự chú ý của giới khoa học là tác động của xông hơi lên các cơ chế di truyền liên quan đến lão hóa. Theo một công trình đăng tải trên Cell Reports, việc tiếp xúc định kỳ với môi trường nhiệt độ cao có thể kích hoạt nhóm gen chịu trách nhiệm sửa chữa tế bào và kéo dài telomere đoạn cuối nhiễm sắc thể liên quan mật thiết đến tuổi thọ. Nhờ đó, xông hơi không chỉ cải thiện thể trạng hiện tại mà còn góp phần làm chậm quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào.

11. Cải thiện sức bền

Ngoài những tác dụng trên thì xông hơi body còn có tác dụng gì khác? Đó chính là khả năng nâng cao sức bền và hiệu suất thể thao. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học và Y học Thể thao đã chỉ ra rằng sau khi tham gia xông hơi 30 phút, hai lần mỗi tuần trong ba tuần, số dặm chạy của những người tham gia đã tăng đến 32%. Ngoài ra, một nghiên cứu khác trên Tạp chí Khoa học Thể thao Châu Âu cũng chứng minh rằng việc sử dụng phòng xông hơi giúp các vận động viên cải thiện khả năng chịu đựng nhiệt độ cao, từ đó nâng cao năng lực cạnh tranh khi thi đấu trong điều kiện khắc nghiệt như trên sa mạc

MiaMo Việt Nam cung cấp phòng xông hơi đa tác dụng chăm sóc sức khoẻ gia đình

Vậy xông hơi có tác dụng gì đối với cơ thể? Qua bài viết này, MiaMo hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về những lợi ích tuyệt vời mà xông hơi đem lại và sẵn sàng lựa chọn các sản phẩm chất lượng để chăm sóc sức khỏe toàn diện cho gia đình mình.

Phòng xông hơi khô của MiaMo

Nếu bạn đang tìm kiếm các sản phẩm chăm sóc sức khỏe như phòng xông hơi hồng ngoại, phòng xông hơi khô gia đình hay phòng xông hơi ướt, hãy liên hệ với MiaMo.

Chúng tôi tự hào là đơn vị hàng đầu cung cấp các loại phòng xông hơi chăm sóc sức khỏe gia đình, đáp ứng nhu cầu ngày càng cao về thư giãn và nâng cao chất lượng sống.

Với các sản phẩm đa dạng từ phòng xông hơi khô, xông hơi ướt đến các mẫu kết hợp hiện đại, MiaMo cam kết mang đến giải pháp tối ưu để cả gia đình bạn tận hưởng những lợi ích vượt trội từ xông hơi. Hotline: 0835.105.000 (HN) | 085.399.7555 (HCM)